ブログを始めてからの体重推移
ブログを始めてからの体重推移のまとめです。
ロードバイクのレースに出るようになり
来年のワールドサイクル＆ベックオンフェスタは
自走して優勝を狙ってます。
なのでお腹の周りのデッドウェイトは出来るだけ外したいです。
ちなみに僕の身長は170㎝です。
2月
この月はロードバイクのポジションの落差が大きいので
毎朝フロント・プランクを15秒とインターバル15秒を4セットと
仕事は平坦で往復24㌔通勤なので、帰宅後にプロテイン＆ミルク（200ml）飲んでました。
明治 ザバス ソイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g
- 出版社/メーカー: 明治
- 発売日: 2014/02/24
- メディア: ヘルスケア&ケア用品
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3月
毎朝フロント・プランクを15秒とインターバル15秒を4セットと
空いた時間に「平坦50㌔でたどおぉぉぉぉ!!」のトレーニング始めました。
「休みの日などに10㌔ほど自分の全速力を出しに走りに行ってました。」
4月
小スプリントレーニングをしたり滋賀（RTA）まで走りに行きました。
「ワールドサイクル＆べックオンフェスタ2019 C5L 60人中49位」
bicyclemanga.hatenablog.com
5月
毎日フロント・プランクを15秒とインターバル15秒を8セット
スクワット100回
ワンハンド・ダンベルローイングを3㌔で100回
運動後のプロテイン。
バランスボールが来てからは
バランスボールを使ったフロント・プランクを30秒とインターバル10秒を4セット
バランスボールオーバーヘッドスクワット（通称、元気玉）を20回を5セット
ワンハンド・ダンベルローイングを3㌔で100回
運動後のプロテインに変わりました。
bicyclemanga.hatenablog.com
6月
6月は食事にきをつけて晩御飯を2割ほどへらして
間食も減らしました。
「それでもたべてる…。(^o^)」
「レジ横の手が届く所に置いてるんが悪いんや。＼(^o^)／ｵﾜﾀ」
毎日バランスボールを使ったフロント・プランクを60秒とインターバル20秒を2セット
バランスボールオーバーヘッドスクワット（通称、元気玉）を20回を5セット
ワンハンド・ダンベルローイングを3㌔で100回
運動後のプロテインをしていましたが
体重や筋肉量ほとんどが動かなくなったので
変化をつけるために
月中からトレーニングに週1回の休養日をつくりました。
筋肉君「(*´ω｀*)ふひぃ～」
後半の1週間は晩御飯の代わりに特製プロテインを取りました。
明治 ザバス ソイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g
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2/1から6/30までの5か月間で
体重とMBIと脂肪率と筋肉率の推移でした。
「体重はほとんど変わっていませんが、筋肉率がほんのちょっぴり伸びています。」
体が停滞期に入って来たので
7月からはトレーニングと食事を見直して
77㌔台まで落とせればと思います。
「目標は9月いっぱいで70㌔台まで落として、筋肉率43％！(>_<)」
